要做到作息規(guī)律，保證充足睡眠，適度鍛煉、讀書、聽音樂等，保證飲食健康。不要采取否認(rèn)、回避退縮、過分依賴他人、指責(zé)抱怨、轉(zhuǎn)移情緒發(fā)脾氣、沖動(dòng)等不良應(yīng)對(duì)方式，特別是不要試圖通過煙酒來緩解緊張情緒。 積極進(jìn)行心理調(diào)適，與他人多交流，相互鼓勵(lì)，相互心理支持，轉(zhuǎn)移注意力。 可以進(jìn)行呼吸放松訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、正念打坐、冥想等方式來調(diào)適情緒。
目前正值冬季呼吸道傳染病高發(fā)期，不排除新冠病毒感染與流感、普通感冒等冬春季呼吸道傳染病疊加流行的風(fēng)險(xiǎn)，不能因“陽康”而降低自我防護(hù)標(biāo)準(zhǔn)，外出時(shí)要繼續(xù)堅(jiān)持科學(xué)佩戴口罩，減少聚集，非必要不前往人群聚集和空間密閉場所。隨時(shí)做好手衛(wèi)生，尤其是在接觸可疑污染物或高頻接觸的公共物體表面后。 保證充足營養(yǎng)、規(guī)律作息和良好睡眠。飲食方面要注意多攝入高蛋白有營養(yǎng)的食物。有抽煙、喝酒習(xí)慣者，特別是一些有危險(xiǎn)因素的人，抽煙、喝酒會(huì)加重基礎(chǔ)疾病。建議“陽康”之后最好戒煙、限酒。對(duì)于“陽康”之后胃口不好，或有味覺障礙者，建議少食多餐。糖尿病患者，應(yīng)保持規(guī)律飲食，避免血糖出現(xiàn)較大波動(dòng)。 急性發(fā)熱癥狀消退后，如體力允許可以洗澡，但應(yīng)避免蒸桑拿。洗浴時(shí)一定避免受涼，注意室內(nèi)溫度適宜，洗澡水溫不宜過高。
在規(guī)律起居、保證充足營養(yǎng)和睡眠的基礎(chǔ)上，從低強(qiáng)度活動(dòng)開始，如散步、八段錦、簡單日常家務(wù)等。如無明顯不適，數(shù)周內(nèi)可逐漸增加活動(dòng)強(qiáng)度，如上下樓梯、快走、慢跑、騎自行車、游泳、跳舞直至恢復(fù)到患病前的正常活動(dòng)狀態(tài)。 如在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)胸痛、心悸、頭暈等不適癥狀應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)。對(duì)于住院康復(fù)患者、原有心肺基礎(chǔ)疾病患者和遺留有乏力、胸悶、呼吸困難等癥狀的患者，2周內(nèi)應(yīng)避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或繁重工作，可維持低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)至少1-2周，當(dāng)身體逐步適應(yīng)后再進(jìn)行更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
在返崗工作之初，從較輕的工作開始，逐步恢復(fù)到常態(tài)工作量和工作狀態(tài)，避免緊張、加班、熬夜等行為。 如有可能，可午休20-30分鐘。 由于個(gè)體存在體質(zhì)、年齡、病情等差異，恢復(fù)時(shí)間也會(huì)存在差異，因此恢復(fù)工作是循序漸進(jìn)的，強(qiáng)度以不感到疲勞為標(biāo)準(zhǔn)。
室內(nèi)空氣。每日定時(shí)開窗通風(fēng)保持室內(nèi)空氣流通，不具備自然通風(fēng)條件的，可用排風(fēng)扇、空調(diào)系統(tǒng)等進(jìn)行機(jī)械通風(fēng)。 物體表面。桌椅、家具、門把手、水龍頭等物體表面，有污染物時(shí)應(yīng)先清理污染物，再用500mg/L的含氯消毒液擦拭消毒，也可選擇刺激性小的季銨鹽消毒液，作用30分鐘后清水擦拭干凈。手機(jī)、遙控器、鼠標(biāo)等小件物品可用酒精濕巾擦拭消毒。 地面和可能被污染的墻壁等表面。如有污染物應(yīng)先完全清理再消毒，可用500mg/L的含氯消毒液擦拭或噴灑消毒，消毒作用時(shí)間不少于30分鐘。 餐（飲）具。先清洗后消毒，首選煮沸消毒15分鐘，也可用500mg/L含氯消毒液浸泡15分鐘后，再用清水洗凈。 衣服、被褥、毛巾等紡織品。可煮沸消毒15分鐘或使用加熱水洗，保持56℃以上30分鐘，也可用1000mg/L的季銨鹽類消毒劑或其他衣物消毒液浸泡30分鐘后，按常規(guī)清洗。對(duì)于不能水洗的織物可以室溫靜置7-10天。 拖布、抹布等衛(wèi)生用具。應(yīng)專區(qū)專用，避免交叉，使用后以1000mg/L的含氯消毒液進(jìn)行浸泡消毒，作用30分鐘后用清水沖洗干凈，晾干存放。 衛(wèi)生間。馬桶坐墊及周邊可清潔后，用含有效氯1000mg/L-2000mg/L消毒液擦拭消毒，廁所門把手、水龍頭、洗手臺(tái)面等手經(jīng)常接觸的部位，可用含有效氯為500mg/L消毒液擦拭消毒，作用30分鐘后，用清水擦干凈，加強(qiáng)衛(wèi)生間排風(fēng)。 冰箱及冷凍食品。冰箱內(nèi)儲(chǔ)存的冷凍食品如果受到污染，建議按垃圾處理；如果需要食用，也可煮熟煮透后食用，加工食品過程中做好個(gè)人防護(hù)，戴口罩、手套，嚴(yán)格手衛(wèi)生。冰箱內(nèi)壁如果受到污染，建議冰箱內(nèi)溫度恢復(fù)常溫后參照“物體表面”消毒方法。 生活垃圾。垃圾及時(shí)收集清理，建議雙層塑料袋嚴(yán)密包扎后，用含有效氯500mg/L-1000mg/L的含氯消毒液對(duì)垃圾袋外表面進(jìn)行噴灑消毒，再運(yùn)送至垃圾投放點(diǎn)。 其它物品。對(duì)于不適宜消毒處理的物品，如書籍、貴重物品，可通過密閉封存、室溫靜置5-7天方式進(jìn)行處理。
消毒液要現(xiàn)用現(xiàn)配，以有效氯含量標(biāo)識(shí)為5%的某含氯消毒劑為例：配制500mg/L時(shí)取1份消毒劑加入99份水混勻即可；配制1000mg/L時(shí)取1份消毒劑加入49份水，混勻即可。 消毒劑尤其含氯消毒劑具有一定的刺激性，配制和使用時(shí)應(yīng)注意個(gè)人防護(hù)，并防止濺到眼睛。同時(shí)消毒劑具有一定的腐蝕性，注意達(dá)到消毒時(shí)間后用清水擦拭，防止對(duì)物品造成損壞。 消毒液應(yīng)單獨(dú)使用，不與其他化學(xué)成分混合使用，使用前認(rèn)真閱讀消毒產(chǎn)品說明書，嚴(yán)格按照說明書規(guī)定的使用范圍、使用方法、作用濃度、作用時(shí)間正確使用。 居家消毒應(yīng)科學(xué)規(guī)范，避免過度消毒，不直接使用消毒劑對(duì)人體進(jìn)行消毒，不在有人條件下對(duì)室內(nèi)空氣進(jìn)行消毒，不使用酒精對(duì)空氣消毒，不進(jìn)行大面積消毒。 消毒劑應(yīng)存放于陰涼避光處，避免兒童觸及。
老年人核酸或抗原轉(zhuǎn)陰后往往仍然有一定程度的疲勞，甚至持續(xù)數(shù)周。如感到疲勞，請盡量多休息，可嘗試調(diào)整每日做事節(jié)奏，不要一次做太多事情。 如果精力允許，請老年朋友逐步恢復(fù)您的日常作息，并為自己制定每日時(shí)間表，包括睡眠、進(jìn)餐、活動(dòng)等。 在安全和無疲勞的情況下進(jìn)行鍛煉，恢復(fù)力量和耐力。如果步行對(duì)您來說困難，可考慮在床上或椅子上鍛煉，從拉伸動(dòng)作開始，逐步增加活動(dòng)量，如做家務(wù)、散步、太極、八段錦等。剛開始鍛煉時(shí)，從5-10分鐘開始，然后每天增加一分鐘，如果擔(dān)心跌倒，請?jiān)谟屑胰嘶蚺笥岩黄鸬臅r(shí)候鍛煉。如果在運(yùn)動(dòng)期間或運(yùn)動(dòng)后感到頭暈、胸痛或呼吸困難，請停下休息并向醫(yī)生咨詢。 每天喝水1500-2000ml，每日三餐不缺，可以適當(dāng)加餐。建議記錄每天食物，幫助了解是否健康飲食。 保持社交聯(lián)系。每天盡可能多的與親人和您信任的人通過電話、視頻通話或其它通信方式交談。 試著每天想三個(gè)快樂的事情，嘗試在深呼吸時(shí)重復(fù)“放松”“平靜”等詞，盡量避免消極或不健康的想法；如果壓力、擔(dān)心、恐懼和悲傷連續(xù)幾天妨礙日常活動(dòng)，請聯(lián)系醫(yī)生，尋求社會(huì)心理支持。 列出緊急聯(lián)系電話：如附近醫(yī)療機(jī)構(gòu)的電話、社會(huì)心理支持求助熱線、家庭醫(yī)生電話、家庭成員、朋友的電話等。 有基礎(chǔ)病的老人感染新冠病毒后，基礎(chǔ)病會(huì)加重。如患高血壓老人感染后可能血壓不穩(wěn)定，患糖尿病老人感染后可能血糖不穩(wěn)定，患腦血管病老人感染后有腦梗或出血風(fēng)險(xiǎn)，患慢阻肺老人感染后可能出現(xiàn)咳嗽、呼吸困難加重等。老年人經(jīng)過治療核酸或抗原檢測轉(zhuǎn)陰，但加重的基礎(chǔ)病不一定隨之穩(wěn)定，需要密切監(jiān)測血壓、血糖、指氧飽和度等，如果病情不穩(wěn)定持續(xù)時(shí)間較長，請及時(shí)到醫(yī)院就診，調(diào)整基礎(chǔ)病治療方案。
不論什么孕周，孕婦新冠病毒感染康復(fù)后1-2周內(nèi)都要注意休息，可進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，時(shí)間不宜過長，循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)前要做好熱身，運(yùn)動(dòng)前后要適當(dāng)補(bǔ)充水分。如有先兆流產(chǎn)、前置胎盤等不適宜運(yùn)動(dòng)的情況應(yīng)遵醫(yī)囑。 整個(gè)孕期要注意保證合理、充足的營養(yǎng)攝入。 保持心情愉快和情緒穩(wěn)定，不必過分擔(dān)心新冠病毒感染會(huì)對(duì)胎兒造成不良影響，目前認(rèn)為新冠病毒垂直傳播給胎兒造成宮內(nèi)感染的幾率極小，一般也不會(huì)導(dǎo)致畸形。 應(yīng)定期孕檢，孕中晚期的孕婦應(yīng)自行監(jiān)測胎動(dòng)。如有胎動(dòng)異常、腹痛、腹部不適、陰道出血等癥狀應(yīng)立即到醫(yī)院就診。
繼續(xù)做好防護(hù)，養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣。
養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，增強(qiáng)自身抵抗力。
正確對(duì)待恢復(fù)期癥狀。新冠病毒感染后部分兒童青少年會(huì)持續(xù)咳嗽一段時(shí)間。如果一般情況好，不影響日常生活，不需特殊處理，通常不主張應(yīng)用鎮(zhèn)咳藥。但如果患兒原本有支氣管哮喘、過敏性鼻炎等，咳嗽時(shí)間超過3周仍不恢復(fù)、夜間咳嗽為主，也需及時(shí)就醫(yī)。 先天性心臟病、慢性肺疾病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、重度營養(yǎng)不良、腫瘤、肥胖、糖尿病或遺傳性疾病、免疫缺陷者或長期使用免疫抑制劑、早產(chǎn)兒或新生兒等易發(fā)生重癥的高危人群，家長應(yīng)提高警惕。當(dāng)孩子3天以上持續(xù)高熱不退，呼吸急促、精神萎靡、持續(xù)胸悶或胸痛或者病情加重時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
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